Nutrition & Bulking Plan (تغذية التضخيم)
خطة الـ 4 وجبات اليومية لبناء العضلات الصافية لوزن 80 كجم وطول 184 سم
محمود • 80 كجم • 184 سم 🏋️♂️
Daily Nutrition Targets (الهدف اليومي للماكروز)
تتبع إنجاز السعرات والبروتين والكارب والدهون الصحية مباشرة
0 / 4 وجبات تم إنجازها
السعرات (Calories)
0%
0 / 2950 kcal
البروتين (Protein)
0%
0 / 175g
الكاربوهيدرات (Carbs)
0%
0 / 360g
الدهون الصحية (Fats)
0%
0 / 71g
الـ 4 وجبات اليومية للتضخيم (Daily 4 Bulking Meals)
Friday, August 7, 2026
750 kcal
وجبة الفطور (Lean Bulking Breakfast)
2 بيض مسلوق/مقلي + 2 رغيف عيش شوفان/شعير + 70g عسل أسود + 70g جبنة ثلاجة + ساندوتش بيض + علبة زبادي يوناني
🥩 45g بروتين •
🍞 85g كارب •
🥑 25g دهون
breakfast
850 kcal
وجبة الغداء (High-Protein Clean Lunch)
200g صدور دجاج مشوية أو لحم بقر + أرز مسلوق + طبق سلطة خضراء طازجة
🥩 60g بروتين •
🍞 90g كارب •
🥑 18g دهون
lunch
450 kcal
وجبة قبل / بعد الجيم (Pre/Post Workout Meal)
3 صوابع موز طازج + علبة زبادي يوناني غنية بالبروتين
🥩 20g بروتين •
🍞 75g كارب •
🥑 6g دهون
snack
900 kcal
وجبة العشاء + الشوفان (Bulking Dinner & Oat Feast)
مكونات الفطور (2 بيض، رغيفين شوفان/شعير، 70g عسل أسود، 70g جبنة ثلاجة، زبادي يوناني) + 100g شوفان (30g بروتين) + كوب حليب طازج
🥩 50g بروتين •
🍞 110g كارب •
🥑 22g دهون
dinner